Mama Selbstfürsorge - Rückbildungsyoga 90 Min Einzelstunde

MamaSelbstfürsorge ist eine entweder 90 minütige Einzelstunde mit dem Fokus auf deine Rückbildung. Wie geht es dir nach deiner letzten Geburt? Merkst Du, dass beim Tragen deines Kindes dein Beckenboden leidet? Oder verlierst du etwas Urin, wenn Du niesen musst? Hast du eine Rektusdiastase und möchtest dieser Aufmerksamkeit schenken? Fühlst Du dich instabil und nicht in deiner Mitte? Brauchst Du einen Ausgleich zum Mamaalltag? Möchtest Du in deine MamaSelbstfürsorge investieren? Egal, ob deine Rückbildung schon 15 Monate oder 6 Wochen weit ist: Diese MamaSelbstfürsorge  Einzelstunde ist etwas für Dich!

Was wir zusammen erarbeiten

  • theoretisches Wissen über Beckenboden, Rumpf und Atmung
  • alltagstaugliche und beckenbodenfreundliche Yogaroutine
  • Routine für weitere Beschwerden wie z.B. Rektusdiastase, Probleme im Schulter- & Nackenbereich
  • Meditation und Pranayama (Atemübung) für Stressabbau im Mamaalltag
  • eine Auszeit für Dich!

Kursgebühr:

95,00 

Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.

Mama Selbstfürsorge ist eine 90 minütige Einzelstunde mit dem Fokus auf deine Rückbildung. Wie geht es dir nach deiner letzten Geburt? Merkst Du, dass beim Tragen deines Kindes dein Beckenboden leidet? Oder verlierst du etwas Urin, wenn Du niesen musst? Hast Du eine Rektusdiastase und möchtest dieser Aufmerksamkeit schenken? Fühlst Du dich instabil und nicht in deiner Mitte? Brauchst Du einen Ausgleich zum Mamaalltag? Möchtest Du in deine MamaSelbstfürsorge investieren? Egal, ob deine Rückbildung schon 15 Monate oder 6 Wochen weit ist: Diese Mama Selbstfürsorge  Einzelstunde ist etwas für Dich!

Was wir zusammen erarbeiten

  • theoretisches Wissen über Beckenboden, Rumpf und Atmung
  • alltagstaugliche und beckenbodenfreundliche Yogaroutine
  • Routine für weitere Beschwerden wie z.B. Rektusdiastase, Probleme im Schulter- & Nackenbereich
  • Meditation und Pranayama (Atemübung) für Stressabbau im Mamaalltag
  • eine Auszeit für Dich!

Inhalte einer Mama Selbstfürsorge Einzelstunde

In einem Anamnesegespräch per Telefon erzählst Du mir von deinen Beschwerden oder Wünschen für die Einzelstunde. Danach werde ich mir Übungen, Meditation, Atemübungen und Tipps für dich überlegen. Während unserer Session werde ich immer wieder auf dein Feedback auf meine Übungen eingehen und so können wir einen Plan für deinen Alltag erarbeiten. Mein Ziel ist es, dass Du eine alltagstaugliche und beckenbodenfreundliche Yogaroutine für dein Wohlbefinden mitnehmen kannst.

Yogahaltungen

Die Yogahaltungen, die wir in der Einzelstunde üben, sind genau auf deine körperlichen Voraussetzungen angepasst. Wir werden uns bei den prominenten Beschwerdemustern auf Beckenbodenkräftigung, das Training der seitlichen Bauchmuskulatur und die Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur konzentrieren. Auch kann der Fokus auf deinem oberen Rücken, deinen Beinen oder Nacken und Schultern liegen. Diese werden wir kräfitgen, dehnen und auch den Brustkorb öffnen. Generell ist Yoga aber ein holistischer Ansatz, der immer mehrere Körperbereiche befasst und sich gleichzeitig mit deiner mentalen Gesundheit auseinandersetzt. Das Stabilisieren der Rumpfmuskulatur bringt dich auch mental wieder in deine Mitte zurück. Damit Du mehr Ressourcen und Standhaftigkeit in deinem Mamaalltag hast.

Meditation und Pranayama

Durch Pranayama (geleitete Atmung) aktivieren wir dein parasympathisches Nervensystem. Das ist der Teil des Nervensystems, der für Stressabbau. Außerdem bringen wir mehr Bewusstsein in deine Atmung im Alltag. Wie kann ich beckenbodenfreundlich atmen?

Mit einer Meditationspraxis kannst Du lernen, wie Du dich dem Gedankenkarousell des Alltags entziehst. Somit schaffst Du dir Entspannungsinseln und kannst deine Ressourcen und Kraft wieder aufbauen. Ich leite dich durch solche eine Meditation und gebe dir Tipps, wie du eine nachhaltige Meditationspraxis für den Alltag aufbauen kannst.

Alltagstipps

Du erhälst von mir Tipps, wie Du im Alltag beckenbodenfreundlich agierst. Welche Bewegungen sind schädlich für den Beckenboden und wie kann ich beckenbodenfreundlich die Spülmaschine ausräumen? All das erfährst Du von mir in der Mama Selbstfürsorge Einzelstunde.

Wo findet die Stunde statt?

Die Einzelstunde kann gerne bei dir Zuhause stattfinden. Wenn Du dort nicht genügend Raum zur Verfügung hast oder nicht zur Ruhe kommst, können wir gerne in einen meiner Räume ausweichen. Gerne unterrichte ich die Mama Selbstfürsorge Einzelstunde auch online!

On top für Dich:

Du erhälst nach der Einzelstunde ein digitales Handout mit allen Übungen, ein Audio mit der Meditation und die Tipps schriftlich von mir per Email zugeschickt. Damit Du nichts vergisst und alles geübte in deinen Alltag einbauen kannst!

Terminfindung

Nach der Buchung der Einzelstunde werde ich dich per Email zu einer Terminfindung für die Einzelstunde und das vorherige telefonische Anamnesegespräch kontaktieren.

Ich freue mich, Dich auf der Matte zu sehen!

 

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